نظام سعرات من 2 ل3 كيلو

نظام سعرات من 2 ل3 كيلو

الافطار
1-ربع رغيف عيش بلدى او رغيف سن
2-بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3معلاق فول بدون دهون او قطعة نستو او شريحة رومى
3-كوب شاى بلبن او لبن بدون دسم او كوب عصير برتقال او جريب فروت

الغداء
1- طبق سلطه خضراء
2-ربع فرخه مسلوقه او 2 قطعة لحم او 2 سمكه مشويه او 2 بيضه مسلوقه او طبق شوربة عدس او علبة تونه بدون زيت او تمن كبده مشويه
3-ربع رغيف بلدى
4- طبق خضار مسلوق
العشا
قبل النوم بساعتين
3 ثمار فاكهه اوطبق سلطه او علبة زبادى
تعليمات
1-ممنوع الاكل بين الوجبات ماعدا طماطم او خيار او خس
2-ممنوع من الفاكهه التين- البلح- العنب -المانجا
3- مسموح ب2 معلقة سكر فقط يوميا
بعد انتهاء الاسبوع لك يوم فيرى وبعدين البدء فى النظام الجديد




النظام الثانى
نظام كميائى 6 كيلو
اليوم الاول
الفاكهه المفتوح #تناولى اى فاكهه ماعدا العنب-التين -البلح- المانجو-الموز فى اى وقت وباى كميه
اليوم الثانى
يوم الخضروات #
خضروات طازجه او مسلوقه فى اى وقت وباى كميه
ماعدا (البطاطس -القلقاس-البسله- البقول-البطاطا)
اليوم الثالث
يوم الخضروات مع الفاكهه
اخلطى اليوم الاول مع الثانى فى هذا اليوم
اليوم الرابع
يوم الاسماك
الافطار 2 بيضه مسلوقه مع طماطم وخيار
الغدا والعشا
اسماك مشويه او تونه مصفاه من الزيت او جمبرى مع سلطه خضراء باى كميه
اليوم الخامس والسادس
نفس الافطار السابق
اما الغدا والعشا
لحوم او دواجن باى كميه
مع سلطه خضراء

اليوم السابع
فاكهه ولكن نوع واحد فقط طول اليوم وباى كميه

التعليمات
1-ممنوع تبديل الايام
2-ممنوع السكر الطبيعى
3- ممنوع النشويات والخبز
مسموح فقط بالشاى والقهوه باى كميه مع سكر الرجيم
يفضل المشى نصف ساعه يوميا


بصوا بقى زى مااتفقنا بعد كل اسبوع فى يوم فيرى بتكلى اللى انت عوزاه
نظام الاسبوع الثالث
نظام سعرات 2 كيلو او 3 كيلو
هو نفس الاسبوع الاول

الاسبوع الرابع
نظام كميائى 6 كيلو

الافطار
1- نصف رغيف سن او ربع رغيف بلدى
2- بيضه مسلوقه
3- 2 ثمرة فاكهه
4- كوب شاى او قهوه او عصير برتقال بدون سكر

الغدا
1-طبق سلطه
2- لحم او بدائل اللحوم (بيض -فول- فراخ -سمك-تونه)

العشا
نفس الغدا مع اضافة حبة فاكهه

التعليمات

1-ممنوع حذف اى وجبه

2-ممنوع السكر-الزيت -السمن-الالبان
3-مسموح بصنف واحد خضار فى اليوم بين الوجبات

دول تانى اسبوعين يعنى اصبح شهر